رشاقة حوا

تمارين لشد البطن , تمارين للتخلص من دهون البطن

تمارين لشد البطن , تمارين للتخلص من دهون البطن

تمارين لشد البطن , تمارين للتخلص من دهون البطن : الكثير من النساء يعانون من مشكلة دهون البطن وتراكم الدهون فى هذه المنطقه بالتحديد يشعر المراه بالاحراج الشديد ويجعلها لا تستطيع ان ترتدى ملابها المفضله لديها , لانها بالطبع لا تستطيع ان ترتدى اى ملابس ضيقه لانها تعمل على اظهار منطقة البطن بصوره محرجه وكذلك ايضا لا تستطيع ارتداء الملابس المنزليه سواء البيجامات وغيرها من الملابس الضيقه لانها تسبب لها الاحراج امام زوجها بسبب ان البطن يكون ظاهر ومرتفع بشكل غير مناسب على الاطلاق مع شكل الجسم , ولذلك تلجا الكثير من النساء الى البحث عن تمارين لشد البطن والتخلص من دهون البطن فى اسرع وقت , واليوم من خلال موقعنا المميز جراب حوا سوف نقدم لكم مجموعه من التمارين الهامه التى تساعدكى فى التخلص من دهون البطن فى اسرع وقت وبطريقه امنه جدا.

1- استخدمى الكره فى هذا التمرين:

قومى باحضاره كره واستلقى على الارض وارفعى يديك الى الاعلى وقومى بامساك الكره وارفعى جسدك مستخدمة فى ذلك عضلات البطن وقومى بتثبيت قدميكى ومررى الكره بين رجليك وامسكيها وكررى هذه الخطوات اكثر من مره , يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن سواء العلويه او السفليه واستمرى على ممارسة التمرين وسوف تحصلين على بطن مشدود

2- تمرين ضغط المعده ورفع القدمين للاعلى:

لممارسة هذا التمرين قومى بالاستلقاء على الارض واثنى الركبتين وضعى القدمين بوضع الاستقامه وارفعى الركبتين حتى تتمنى من رفع الارداف عن الارض واثبتى على ذلك الوضع لبضع ثوانى وكررى ممارسة التمرين .

3- الجلوس على الكرسى :

اجلسى على الكرسى وشدى اليدين الى الخلف حتى تتمكنى من لمس الراس وخذى نفسا عميقا بشكل منتظم وقومى بشد اليدين للاسفل حتى تتمكنى من لمس الركبتين وكررى هذا التمرين كل يوم لمدة عشرون دقيقه.

4- تدوير القدم المرفوعه

قومى برفع قدمك وحركيها بشكل دائرى بحوالى زاويه 45 درجه وكررى هذا التمرين حوالى 12 مره يوميا

5- تمرين الضغط المائل :

استلقى على الارض واثنى ركبتيك وقدميك ولفى الركبتين الى اليمن حتى تتمكنى من لمس الارض واحرصى على وضع يديكى خلف اذنيك وارفعى كتفك قليلا عن الارض .

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق