رشاقة حوا

تمارين لشد الارداف , تمارين لشد المؤخره

تمارين لشد الارداف , تمارين لشد المؤخره

تمارين لشد الارداف , تمارين لشد المؤخره : تعانى الكثير من النساء من مشكلات ترهلات الارداف والمؤخره وتريد التخلص منها للحصول على جسم مثالى حيث ان هذه الترهلات تسبب لها الاحراج وتتتجه بعض السيدات الى اتباع انظمه غذائيه للتخلص او ممارسة بعض التمارين الرياضيه ولكنها لا تعرف ما هى الطريقه الصحيحه لممارسة هذه التمارين دون ان يحدث لها اى اضرار جانبيه ودون ان تسبب لها الشد العضلى ولا تؤثر عليها تاثيرا سلبيا , كما ان التخلص من الترهلات باستخدام التمارين هو الحل الامثل والامن كثيرا حيث انه لا يسبب اى اضرار اخرى بالاضافه الى انه يساعد على شد الجلد وتقليل اثار علامات التمدد.

وهذه بعض التمارين التى تساعدكى سيدتى فى التخلص من ترهلات الارداف والمؤخره.

1- استخدام الاوزان لعمل التمارين :

فى البدايه احضرى اوزان مناسبه اليكى واتخذى وضعية الوقوف مع ضم القدمين ومسك الاوزان ورفعها فى مستوى الاكتاف ويمكنكى اسناد ركبتيكى على الارض واستخدام الاوزان فى التمارين وكررى هذا التمرين 10 مرات فى اليوم.

2- تمرين راقصة الباليه :

فى هذا التمرين استعينى بوضعية راقصة الباليه لكى تتمكنى من عمل هذا التمرين وقومى بعمل حركاتها واسندى اليدين على الارض وقومى برفع القدم من الخلف واحرصى ان يكون الضغط على المؤخره اكثر من الركبه وكررى هذا التمرين 10 مرات فى اليوم

3- تمرين ضم الركبتين مع تثبيت اطراف الاقدام:

حيث انه فى هذا التمرين استلقى على الارض على ظهرك وقومى بضم الركبتين معا وارفعى مؤخرتك وثبتى اطراف اصابعك على الاض وقومى بفتح الركبتين وضمهما مع رفع المؤخره وكررى هذا التمرين 5 مرات.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق